Die besten Tipps gegen vorzeitige Ejakulation

Zu früh kommen, auch bekannt als vorzeitige Ejakulation, ist ein häufiges Problem bei Männern. Etwa 20 bis 30 Prozent der Männer erleben eine vorzeitige Ejakulation. Wenn es häufig vorkommt, kann eine vorzeitige Ejakulation zu viel Stress, Trübsinn und Scham führen. Es kann auch einen negativen Einfluss auf Deine Beziehung haben. Finde heraus, was eine vorzeitige Ejakulation ist, wie sie entsteht und was Du dagegen tun kannst!  

Was bedeutet „zu früh kommen“?

Vorzeitige Ejakulation tritt auf, wenn ein Mann wenig oder keine Kontrolle über seinen Orgasmus hat und deshalb früher als gewünscht ejakuliert. Manche Männer ejakulieren schon bei der geringsten Stimulation. Die Folge ist, dass beide Partner keine ausreichende sexuelle Befriedigung erleben.

Von einer vorzeitigen Ejakulation spricht man, wenn jemand innerhalb von 30 Sekunden bis zu einer Minute kommt. Wobei die durchschnittliche Dauer einer „normalen Penetration“ zwischen 3 und 5 Minuten liegt.

Warum kommst Du zu früh?

Die genaue Ursache der vorzeitigen Ejakulation ist nicht bekannt, liegt aber oft an körperlichen, psychischen oder emotionalen Problemen. Wenn eine Person häufiger eine vorzeitige Ejakulation hat, können Versagensängste und Leistungszwang ins Spiel kommen. Angst, Stress oder Depressionen können ebenfalls zur vorzeitigen Ejakulation beitragen.

Stress und Angst veranlassen den Körper, das Hormon Adrenalin zu produzieren. Ein hoher Adrenalinspiegel baut auch den Stoff Serotonin im Körper ab. Dies ist ein Neurotransmitter, der u. a. die sexuelle Erregung im Körper beeinflusst. Eine niedrige Menge an Serotonin bewirkt unter anderem, dass Deine Eichel empfindlicher wird, was einem frühzeitigen Orgasmus in die Hände spielt.

„Eine niedrige Menge an Serotonin bewirkt, dass Deine Eichel empfindlicher wird, was einem frühzeitigen Orgasmus in die Hände spielt.“

Beckenbodenmuskulatur

Auch die Beckenbodenmuskulatur hat einen Einfluss auf den Orgasmus. Je weniger Kontrolle Du über diese Muskeln hast, desto weniger Kontrolle hast Du über Deinen Orgasmus. Während des Orgasmus kommt es zu einer Anspannung der Beckenbodenmuskulatur, die diese zu einer rhythmischen Kontraktion veranlasst. Eine überaktive Beckenbodenmuskulatur verursacht mehr Spannung in dieser Muskelgruppe, was dazu führt, dass ein Mann früher als gewünscht kommt.

„Je mehr Kontrolle ein Mann über seine Beckenbodenmuskeln hat, desto mehr Einfluss kann er auf den Zeitpunkt der Ejakulation nehmen.“

Die Ejakulation verzögern

Ärzte empfehlen oft eine Behandlung der vorzeitigen Ejakulation. Dazu kann eine Psychotherapie gehören, aber auch das Erlernen von Möglichkeiten, mit Deinem Partner darüber zu sprechen. Psychotherapie wird z. B. eingesetzt, um Leistungsdruck und Versagensängste abzubauen.

Es gibt aber auch eine Reihe von Techniken, mit denen Du den Zeitpunkt der Ejakulation beeinflussen kannst.

Die Kneiftechnik

Diese Technik wird beim Sex angewendet, kurz bevor Du spürst, dass die Ejakulation einsetzt. An diesem Punkt kneifst Du mit zwei Fingern für einige Sekunden sanft in das Ende des Penis (wo sich Eichel und Schaft treffen). Unterbrich den Sex für 30 Sekunden, bevor Du wieder anfängst. Wiederhole dieses Muster, bis Du kommst.

Die Stopp-Start-Methode

Masturbiere allein, bis Du fast kommst. Warte dann einen Moment und fahre wieder fort. Mach das etwa dreimal und ejakuliere beim vierten Mal. Nach mehreren Sessions wirst Du merken, dass Du Deinen Orgasmus mehr und mehr unter Kontrolle hast. Übung macht den Meister!

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Kegel-Übungen

Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die sich beim Orgasmus zusammenzieht. Es ist derselbe Muskel, den Du benutzt, um Deinen Stuhlgang und Urin zurückzuhalten. Indem Du Deine Beckenbodenmuskeln trainierst, kannst Du unter anderem mehr Kontrolle über Deinen Orgasmus erlangen. Es gibt verschiedene Übungen, die zum Training der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt werden können.

Basisübungen

Spanne Deine Beckenbodenmuskulatur für 5 Sekunden an und entspanne dann wieder. Mach dies 20 bis 30 Mal hintereinander und wiederhole die Übung dreimal täglich (z. B. morgens, mittags und abends). Stellst Du schon eine Verbesserung fest? Erhöhe dann die Anzahl der Anspannungen und die Anspannzeit. Du kannst auch eine App verwenden, die Dir genau sagt, was zu tun ist.

Die Brücke

Lege Dich auf den Rücken und platziere Deine Fersen so nah wie möglich an Deinem Gesäß. Spanne dann Deine Beckenbodenmuskulatur mehrmals an, wie in der Grundübung beschrieben. Erweitere die Übung anschließend, indem Du dein Becken nach oben schiebst. Du bist jetzt in einer „Brückenposition“. Versuche auch hier, die Beckenbodenmuskulatur gut anzuspannen. Halte die Brückenposition für 10 Sekunden und senke sie dann langsam wieder ab. Wiederhole diesen Vorgang 10 Mal.

Möchtest Du eine größere Herausforderung? Klemme einen Gegenstand, z. B. einen Ball oder ein Kissen, zwischen Deine Knie. Durch das Zusammenpressen der Knie während der Übung trainierst Du Deine Beckenbodenmuskulatur zusätzlich.

Welche anderen Übungen kann ich machen?

• Squats (Kniebeugen)
• Lunges (Ausfallschritte)
• Hüftstöße

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Hilfsmitteln, wie z. B. spezielle Sexspielzeuge und Kondome, die Dir helfen können, den Orgasmus länger hinauszuzögern. Wir stellen sie hier vor.

Hilfsmittel

Masturbatoren

Ein Masturbator ist ein penetrierbares Sexspielzeug, das speziell für Männer entwickelt wurde. Masturbatoren sind so konzipiert, dass sie den intimen Bereichen einer Frau so nah wie möglich kommen – oft sowohl in der Empfindung als auch im Aussehen. Die meisten Masturbatoren haben auch stimulierende Strukturen im Inneren. Daher können Masturbatoren als hervorragendes Hilfsmittel eingesetzt werden, um Deine sexuelle Ausdauer zu trainieren.

Orgasmusverzögernde Kondome

Orgasmusverzögernde Kondome haben eine leicht betäubende Wirkung, um eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Auf der Innenseite dieser Kondome befindet sich eine kleine Gelschicht, die die Empfindlichkeit der Eichel reduziert. Manche Kondome sind auch an der Spitze dicker, damit die Eichel weniger gereizt wird. Mit einem orgasmusverzögernden Kondom können Du und Dein Partner den Sex länger genießen und Dein Orgasmus wird hinausgezögert.

Orgasmusverzögernes Spray

Es gibt auch verschiedene Sprays und Cremes zur Verzögerung des Orgasmus. Diese Produkte werden direkt auf die Eichel aufgetragen, um diese leicht und vorübergehend zu betäuben. Der Penis wird immer noch stimuliert, aber er ist weniger empfindlich für eingehende Reize. Dies ermöglicht es den Männern, länger Sex zu haben.

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Wir hoffen, die obigen Tipps haben Dir (und Deinem Partner) geholfen. Positive Geschichten sind in den Kommentaren unten willkommen!